她摔倒后的第一反应是骂自己"笨蛋"
小琴跟我说了一件小事。
她在公司走廊里摔了一跤，爬起来的第一反应是骂自己："笨蛋，走路都能摔。"
旁边有个同事看到了，说："没事吧？小心点。"
她很想哭。不是因为摔疼了，是因为她骂自己的语气，比那个陌生人 harsh 多了。
我问她：如果摔的是你朋友，你会说什么？
她说：我会问"没事吧？疼不疼？要不要看看？"
我说：那为什么摔倒的是你自己，你说的却不一样？
她愣住了。
我们对待别人，和对待自己，常常是两回事。对别人温柔，对自己苛刻。
自我关怀，就是学会像对待一个值得爱的人那样，对待自己。
自我关怀是什么
自我关怀不是自恋，不是自我安慰，不是"我很好"。
自我关怀是：在困难的时候，你愿意善待自己。在失败的时候，你愿意接纳自己。在痛苦的时候，你允许自己被安慰。
有点像对待一个好朋友。
有个来访者，每次做不好一件事，就骂自己："我怎么这么没用。"我问她：如果这是你朋友说自己的话，你会怎么说？
她说：我会说，你已经尽力了。
我说：那这句话，你也可以对自己说。
她试了。后来她告诉我：说出来的时候，我很想哭。我觉得我一直没被自己原谅过。
为什么我们对自己那么苛刻
觉得苛刻才能进步
有人觉得，对自己好就会懒散。"我要是不骂自己，就不会改。"
我做过很多咨询，发现恰恰相反。
自我批评会让一个人停滞。因为每次做错事，你的"惩罚"都很重。为了不面对那个惩罚，你会逃避那件事。
有个来访者，做一项工作出了错，被领导批评了。她骂了自己好多天。后来她开始拖延那类工作——因为"我不想再面对那种感觉"。
批评反而让她更不面对了。
自我关怀是什么？是做完一件事，说"我试试下次怎么做更好"，而不是"我怎么能这样"。
你对自己说的话，决定了你愿不愿意再试一次。
觉得自己配不上好待遇
有些人，从小没被好好对待过。
他们学到了一种逻辑：我不值得被好好对待。
有个来访者，难过的时候不知道怎么安慰自己。她说：我没有安慰自己这个概念。
我让她试试把手放在胸口，对自己说：你现在难过，没关系，难过是可以的。
她试了一会儿，开始流泪。她说：我好像从来没人跟自己这么说过。
她不习惯被好好对待。但没关系，可以学。
害怕变"软弱"
有人说：自我关怀是弱者的表现。强者不应该在乎自己的感受。
这个想法很有问题。
真正的坚强不是打压自己，是有力量面对真实的感受。
有个来访者，从小被教育"不能哭"。她学会了难过的时候硬扛。三十岁她扛不动了，来找我。
她说：我以为坚强就是不难受。
我说：坚强是难受的时候你能承受，不是假装不难受。
自我关怀不是软弱，是不再假装。
认为应该"先照顾别人"
有人说我有时间照顾自己吗？孩子、老人、工作，哪有空管自己。
但问题是，如果一个人把自己耗空了，他还能给别人什么？
有个来访者说：我每天都在照顾别人，但我很累。累到有时候会对家人发火。
我说：你发火是因为你被掏空了。
后来她开始每天给自己十分钟，一个人待着。她说：那十分钟里我觉得我是我。其他时间，我才是别人的谁的谁。
照顾自己不是自私，是先把自己照顾好，才能真的照顾好别人。
怎么练习自我关怀
觉察你的自我对话
你和自己说话的时候，用的是什么语气？
有个来访者，说话很温和，但我问她在心里怎么和自己说话，她说：比我说的难听多了。
她会在心里骂自己"愚蠢""没用""活该"。
当那个声音出现的时候，先注意到它。不是要立刻把它赶走，先看见它在说些什么。
问自己 如果这是朋友
你朋友失败了，你会说什么？你朋友难过了，你会怎么安慰？
把这些话，说给自己。
有个来访者，考试考砸了。她对自己说：你怎么这么笨。
我问她：如果这是你朋友拿了低分呢？
她说：我会说，这一次而已，下次努力就好。
我让她用那句话对自己说。
她最初说得很别扭。后来她说：有点想哭，但我好像相信自己值得被原谅。
给自己一个友善的姿态
语言有时候很苍白。身体比语言早学会安慰。
难过的时候，抱抱自己。把手放在心口，感受一下自己的心跳。深呼吸几次。
有个来访者说：我难过的时候会双手抱住自己，有点像小时候被抱的感觉。
我说：那是你在抱你自己。
身体知道怎么被安慰。你可以让它做它知道的。
接受不完美
自我关怀包括：接受你不需要完美。
你允许自己犯错，允许自己不完美。不需要每次都做到最好，允许自己有时候"差不多"。
有个来访者，做错一件事就很久过不去。我说：错就错了呢？
她后来试了一种说法：错了，我下次注意，就这一句，不多加别的。
短短一句。但她发现，这样比骂自己半小时有用多了。
允许休息
很多人不允许自己休息。"我还没做好，休息什么？"
但休息不是奖励，是必须。
有个来访者每天加班到深夜。我说你试试每天给自己留一小时什么都不做。
她说：我会觉得在浪费时间。
我说：把这一小时当成持续工作的条件，你要工作就要这一小时。
她后来每天晚上十点之后不工作了。她说：刚开始不习惯，但后来我发现，我白天的精力好像好了很多。
休息是补给，不是浪费。
记得你并不孤单
自我关怀有一个部分是：你经历的困难，别人也在经历。
你不是唯一一个失败的人。你不是唯一一个焦虑的人。你不是唯一一个在挣扎的人。
这种"不孤单"的感觉，会减少很多自责。
有个来访者说：我有时候会看别人分享的失败经历。看完之后觉得，原来大家都有困难，不是我一个人这样。
我说：那就对了。大家都在承受，你承受的也是人承受的事。
一些常见的误解
"自我关怀是找借口"
恰恰相反。自我关怀会让人更容易承认真相。
因为承认真相不会面对特别重的惩罚，你反而更愿意看清楚。
自我批评的人会否认、逃避，因为面对太痛苦了。
自我关怀的人会承认、反思，因为面对是可以接受的。
"自我关怀会让你变懒"
不会。
自我关怀的人更愿意再试一次。因为失败了不会被打太多分，所以敢继续试。
自我批评的人可能会放弃，因为失败了要面对太重的自我攻击。
"自我关怀就是想开心就开心"
不是。
自我关怀也包括面对不快乐的情绪，比如悲伤、愤怒、痛苦。只是面对的方式是接纳，不是压抑。
你允许自己不好，这才是善待自己。
我自己用过的自我关怀方法
睡前对自己说一句话
我每天睡前会对自己说：今天你尽力了。
不是"做得很好"——可能有些事做得不好。但"尽力了"是事实。
这一句话，是一种被看见的感觉。
写下来
难过的时候，我会写：我现在很难过，因为……把它写清楚，而不是在心里乱着。
写下来本身就是被看见。
做一件对自己好的事
每次情绪很糟，我会去做一件对自己好的事：泡个热水澡、吃一点我喜欢的、出门走走。
不是逃避情绪，是在难受的时候，给自己一点温柔。
允许哭一次
有时候什么都不要做，就哭。
哭完就好了。哭是释放，是身体在帮你调节。
写在最后
你对自己说话的方式，会影响你生活的感觉。
试试把那些苛刻的话，变成一句温和的话。
不是一下子做到，是一次一次练习。
你值得被你自己对待好。
想了解自己的自我关怀程度？可以做做自我关怀量表，获取参考信息。
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本文仅从经验撰写，不能替代专业心理咨询。如自我关怀问题严重影响生活，建议寻求专业帮助。