他32岁了，还在害怕被抛弃
阿杰第一次来咨询的时候，说他不知道为什么自己总在恋爱里"搞砸"。
"每段关系都是这样，"他说，"一开始很好，但过不了多久我就开始怀疑对方不喜欢我了。她回消息慢了我就焦虑，她跟别人聊天我就嫉妒。我控制不住地查她手机，最后她受不了就走了。"
聊了几次，我了解到他的童年。父亲在他6岁的时候离开了家，母亲一个人带他，每天忙着打工赚钱，没什么时间陪他。他放学回家常常是一个人，自己做饭、自己写作业。
"我不怪我妈，"他说，"她也不容易。"
但他的身体记住了那些被独自留在家里的感觉——害怕、孤独、不知道妈妈什么时候回来。这些感觉在他成年后的恋爱中被激活了：对方回消息慢了=妈妈没回来=我要被抛弃了。
他自己不知道。他以为自己只是"占有欲强"。
童年创伤不只是"大事"
很多人以为童年创伤一定是被虐待、被暴力、经历重大变故。当然，这些是创伤。但还有一种创伤更隐蔽：情感忽视。
不是有人对你做了什么，是没人对你做什么。
没有被安慰过。被打了，哭了，没人来抱你。没有被看见。考了好成绩，没人说"你真棒"。没有被允许表达情绪。"不许哭！""男孩不能害怕！""你有什么好生气的？"
这些看起来"没什么"的事，对一个孩子来说，就是创伤。
因为孩子在成长过程中，需要通过养育者的回应来建立对自己的认知："我被爱吗？我安全吗？我值得被关注吗？"如果这些回应长期缺失，孩子会得出结论："我不重要。我不值得。我不安全。"
这个结论会跟着他长大。
童年创伤在成年后的表现
过度讨好
有个来访者，在公司里从来不拒绝别人。同事让帮忙，她帮。领导加活，她接。加班到半夜，她说"没事"。
"我怕拒绝他们就不喜欢我了，"她说，"从小就这样，如果不听话，妈妈就会生气。"
她把"讨好"当成获得安全感的唯一方式。
害怕亲密
有个来访者，谈恋爱从来不超过三个月。"到了要'认真'的阶段，我就想跑，"他说，"不是不喜欢对方，是太近了让我害怕。"
他小时候被寄养在亲戚家，每次刚跟谁亲近，就被送到另一个地方。他学会了一件事：不要依赖任何人，因为他们迟早会离开。
情绪失控
有个来访者，老公一句话不对她就暴怒。"我知道他说的不是那个意思，"她说，"但我就是控制不住。像有个开关被按了一样。"
她小时候父亲脾气暴躁，动不动就骂人。她学会的不是如何表达愤怒，而是要么压抑，要么爆发。
自我否定
"我不够好"——这句话，我听过无数次。
有个来访者，成绩很好，工作很出色，但她从来不觉得自己够好。"我不配，"她说，"我知道这听起来很荒谬，但我真的这么觉得。"
她小时候，父母从不表扬她。考了99分，"那一分怎么丢的？"考了100分，"不能骄傲。"
她内化了一个声音：你永远不够好。
童年创伤是怎么"住"在身体里的
这是一个很有意思的研究领域。
大脑在童年时期是最可塑的。如果一个人在童年经常经历恐惧、无助、被忽视，他的大脑会"适应"这种环境：杏仁核（负责恐惧反应）变得更敏感，前额叶（负责理性调节）功能下降，应激系统长期激活。
这意味着：成年后，即使环境已经安全了，他的身体还是时刻准备着"战斗或逃跑"。
这不是"想太多"，是身体记住了。
有个来访者说："我知道我现在安全了。老公对我很好。但我身体还是紧张，像随时有什么不好的事要发生。"
这就是身体记忆。
怎么修复？
1. 承认它
很多人不愿意承认童年对自己有负面影响。"我的童年还行""别人比我惨多了""我爸妈也不容易"。
我理解这些想法。但承认不等于指责。你可以说"我的父母已经尽力了"，同时也可以承认"他们的方式伤害了我"。
这两个不矛盾。
有个来访者花了半年才愿意说出"我的童年不快乐"。说出来之后，她哭了一整场。但她说："这是第一次，我觉得有人听到了。"
2. 看见那个"内在小孩"
这个概念被说得很玄乎，其实很简单。就是你内心那个还停留在童年、还在害怕、还在等待被爱的部分。
当你过度焦虑、过度愤怒、过度恐惧的时候，可能不是成年的你在反应，是那个受伤的孩子在反应。
试着问自己：现在这个强烈的情绪，是成年的我在感受，还是那个小时候的我在感受？
3. 给自己"再养育"
小时候没有得到的东西，成年后可以自己给自己。
没有被安慰过？学会自我安慰：难过的时候，抱抱自己，对自己说"没事的，我在"。
没有被允许表达情绪？学会表达：我现在很生气/很难过/很害怕，这很正常。
没有被看见？学会看见自己：我做了这件事，我为自己骄傲。
4. 建立安全的关系
修复创伤，需要一段安全的关系。
可以是治疗关系，也可以是友谊、恋爱。关键是：这段关系里，你的感受是被尊重的，你的边界是被认可的，你的存在是被看见的。
有个来访者在治疗中第一次体验到"被倾听"的感觉，她说："原来被人认真听你说话是这种感觉。"
5. 专业帮助
如果童年创伤很严重，影响了你的日常生活、人际关系和情绪状态，强烈建议寻求专业帮助。
创伤治疗有很多方法：EMDR（眼动脱敏与再处理）、躯体体验疗法、叙事疗法等。找到适合自己的方法，跟治疗师一起慢慢修复。
写在最后
童年创伤不是你的错。你没办法选择自己的童年。
但修复，是你的权利。
那个藏在身体里的孩子，一直在等有人来告诉他：你很安全，你值得被爱，这不是你的错。
你可以是那个人。
想了解自己的心理状态？可以做做综合心理健康测评，获取参考信息。
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本文仅从经验撰写，不能替代专业治疗。如有童年创伤困扰，建议寻求专业心理咨询帮助。